老人瑜珈必學！8招椅子瑜珈簡單穩定身體，增加肌力與平衡感！
以為瑜珈只有年輕人可以學嗎？根據研究表示，當涉及到壓力、疲勞、疼痛等問題，瑜珈具有高效解決的能力，並且增加核心力量和平衡感，減少跌倒受傷的風險，也有其它動作可以減輕銀髮族的健康問題，例如減緩更年期症狀。 而椅子瑜珈是以舒緩柔和的方式，藉由椅子的支持輔助，幫助我們更穩定紮實的...
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- 2月13日
老人跌倒致死率高？5招椅子瑜珈+10招伸展，增強平衡降低跌倒風險！
【你最近有以下困擾嗎？】 🔍 站久時就會腿痠腿麻 🔍 稍微走遠一點的路腳會發抖 🔍 走路不穩需要依賴牆壁或扶手 跌倒是老年人生活中常見的意外事件，根據衛福部統計，65歲以上事故傷害死亡原因，第一名為交通事故，第二名為跌倒。平時缺乏肌力訓練，身體平衡不佳，導致下肢肌肉無...
- 1月30日
3招初學者必學彈力帶運動，防止骨鬆找上門！
【你最近有以下困擾嗎？】 🔍容易腰酸背痛 🔍身高縮水，比過去少了3公分以上 🔍頸椎無法直立，不自覺產生駝背 身體無法直立嗎？除了肌力外，更要注意是骨質疏鬆的警訊！隨著年齡增長以及生活習慣影響，骨質含量減少，骨頭變疏鬆脆弱，稍微碰撞就有骨折的風險。要在骨骼還沒有遭到嚴重...
- 1月30日
八段錦舒筋正體態，8招在家也能做，一起變健康！
在室內也能做運動，透過八段錦帶動呼吸和身體延展，訓練腰背肌肉調整體態，還可以促進體內循環，將血液順利運送到末梢，保持氣色紅潤，只要學會這 8 招就能加強全身循環，增強免疫力！ 🌈打拳前請先調順呼吸, 動作放慢、靜心來做效果更好！ 第一式: 雙手托天理三焦...
- 1月17日
杜絕肌少症！坐著也能練肌肉，5招教你坐著也能練肌肉！
人的肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。除了多吃蛋白質，今天也教大家如何在日常，坐著也能做運動，帶著阿公阿嬤一起練吧！ 🌟動作一定要注意坐姿，椅子坐一半，收下巴🌟 圖片來源：運動專家白鑫長...
- 1月13日
告別肌少症，基礎坐姿拳擊，增加全身肌肉量，坐著也能打！
肌少症堪稱是「隱形殺手」！並不一定只會在老年人身上發生，只要過了35歲後，肌肉量就會逐年減少，雖然目前沒有明確的藥物可以治療，但可以透過飲食調整和運動改善，增加肌肉含量，減少肌少症帶來的困擾，並且也能改善平衡感與降低跌倒的風險。...
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