9招椅子瑜珈必學！老人運動新選擇，椅子瑜珈輕鬆上手！
椅子瑜珈是一種適合年長者參與的瑜珈，以椅子為輔助工具，不會對身體造成太大的負擔，同時也不會因為身體的缺陷而影響瑜珈練習。老人瑜珈能夠幫助年長者緩解身體僵硬的問題，讓身體恢復柔軟，同時也可以提升身體的肌肉力量，讓身體更加健康和有活力！ 📌第 1 招...
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- 2月15日
老人瑜珈必學！8招椅子瑜珈簡單穩定身體，增加肌力與平衡感！
以為瑜珈只有年輕人可以學嗎？根據研究表示，當涉及到壓力、疲勞、疼痛等問題，瑜珈具有高效解決的能力，並且增加核心力量和平衡感，減少跌倒受傷的風險，也有其它動作可以減輕銀髮族的健康問題，例如減緩更年期症狀。 而椅子瑜珈是以舒緩柔和的方式，藉由椅子的支持輔助，幫助我們更穩定紮實的...
- 2月13日
老人跌倒致死率高？5招椅子瑜珈+10招伸展，增強平衡降低跌倒風險！
【你最近有以下困擾嗎？】 🔍 站久時就會腿痠腿麻 🔍 稍微走遠一點的路腳會發抖 🔍 走路不穩需要依賴牆壁或扶手 跌倒是老年人生活中常見的意外事件，根據衛福部統計，65歲以上事故傷害死亡原因，第一名為交通事故，第二名為跌倒。平時缺乏肌力訓練，身體平衡不佳，導致下肢肌肉無...
- 2月10日
關節卡卡必學！物理治療師傳授9招活化全身關節小秘訣，讓你越動越靈活！
【你最近有以下困擾嗎？】 🔍早晨起床感覺關節腫脹僵硬 🔍膝蓋關節活動時常發出喀喀聲 🔍髖關節、肩關節時常感到疼痛 你因為疼痛而不敢做運動嗎？如果一直都不活動，只會造成肌肉愈來愈無力，關節愈來愈僵硬，身體做出一連串的動作，需要關節與肌肉互相協調，關節可做動作控制，提供活...
- 2月6日
上班族、銀髮族必學21招毛巾操，痠痛疲勞不要來 毛巾操促循環增活力
【你最近有以下困擾嗎？】 🔍久坐活動量少 🔍疲倦無力總是無精打采 🔍身體緊繃肌肉痠痛 是不是常常有腰背痛、容易疲勞的狀況？久坐不動造成循環不好會造成疼痛和疲勞，不論是上班族或在家常常看電視的長輩，都很適合透過簡單的毛巾操，伸展筋骨，帶動全身的循環，幫助身體新陳代謝。...
- 1月31日
上班族必學！9招全身拉筋伸展，搶救緊繃肌群！
身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，身體的柔軟度除了影響瘦身的效果，嚴重的話還會造成脊椎側彎等問題！真的很可怕，現在就動起來！9招必學全身拉筋伸展操，隨時隨地都能做！ 拉筋過程以緊緊的、稍微痠痛即可, 要循序漸進慢慢養成！每個動作建議停留15-30秒,...
- 1月30日
八段錦舒筋正體態，8招在家也能做，一起變健康！
在室內也能做運動，透過八段錦帶動呼吸和身體延展，訓練腰背肌肉調整體態，還可以促進體內循環，將血液順利運送到末梢，保持氣色紅潤，只要學會這 8 招就能加強全身循環，增強免疫力！ 🌈打拳前請先調順呼吸, 動作放慢、靜心來做效果更好！ 第一式: 雙手托天理三焦...
- 1月17日
杜絕肌少症！坐著也能練肌肉，5招教你坐著也能練肌肉！
人的肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。除了多吃蛋白質，今天也教大家如何在日常，坐著也能做運動，帶著阿公阿嬤一起練吧！ 🌟動作一定要注意坐姿，椅子坐一半，收下巴🌟 圖片來源：運動專家白鑫長...
- 1月13日
告別肌少症，基礎坐姿拳擊，增加全身肌肉量，坐著也能打！
肌少症堪稱是「隱形殺手」！並不一定只會在老年人身上發生，只要過了35歲後，肌肉量就會逐年減少，雖然目前沒有明確的藥物可以治療，但可以透過飲食調整和運動改善，增加肌肉含量，減少肌少症帶來的困擾，並且也能改善平衡感與降低跌倒的風險。...
- 1月12日
6 招瑜珈招式大公開，紓壓放鬆必看！
壓力大是現代生活中很常見的現象，尤其是在工作和學習上，長期壓力會對身體和心理造成不良影響，因此紓壓就變得越來越重要。 瑜珈是一種很好的紓壓方式，不僅能幫助放鬆身體，還能舒緩壓力對大腦的影響。 第一招、畫圓開闊心胸 📍腳掌踏地，雙手撐開，吸氣雙手往後、吐氣身體往後縮，雙手往...
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