top of page

上班族必學2招肩頸筋膜放鬆,舒緩肩膀緊繃感!

肩頸痠痛除了是老化現象,也是上班族的困擾,脖子長期處於不佳的姿勢更會造成上背部疼痛。除了按摩,也可以透過運動緩解緊繃,增加肩頸肌肉的彈性,特別邀請謝宇銨運動專家,精心設計舒緩動作,讓大家可以放鬆筋膜、喚醒肩頸的肌肉,帶動上半身的血液循環,肩頸不再硬梆梆!


上班族肩頸痠痛

手指暖身操

日常做很多事情,都需要使用到手指,先來幫手指做暖身操吧!


步驟一、先用左手按摩放鬆右手所有的手指,將手指頭揉一揉,緩慢力道輕柔,按完換左手


手指暖身操

圖片來源:謝宇銨運動專家


把左右手的每一隻指頭,互相繞圈,之後動一動放輕鬆


手指暖身操

圖片來源:謝宇銨運動專家


按著眉毛與眼睛之間轉圈,不需要太大力,可以順便閉眼,輕輕按摩


手指暖身操

圖片來源:謝宇銨運動專家

大拇指比讚,從眉心按摩至眉尾


手指暖身操

圖片來源:謝宇銨運動專家


肩頸放鬆招式一:W字伸展

屁股坐椅子一半,背打直,肚子用力,把兩隻手輪流打開伸至正側邊


肩頸放鬆 W伸展

圖片來源:謝宇銨運動專家

肩頸放鬆招式二

手伸直,肩膀放輕鬆,手心向外順時鐘及逆時鐘旋轉,記得不要聳肩唷!



肩頸放鬆
肩頸放鬆

圖片來源:謝宇銨運動專家


🌀課程精選QA🌀

👩‍🎓 學員A :

老師請問:「筋膜」的定義是怎樣?筋膜對人體健康的影響?謝謝。

👨‍🏫老師回覆:

近期發現筋膜對人體的影響,不小於肌肉及骨頭對人體的影響。其實某一部分身體不舒服也可能是筋膜造成的。當某一邊筋膜比較緊後,其他部分就會繃住,這樣柔軟度跟活動度都會被影響到。


了解更多WaCare免費線上課程,名額有限,額滿為止!

馬上報名>> https://muk57.app.goo.gl/2QL1

加入WaCare全銀運動官方LINE@,得知第一手課程消息!

bottom of page