【你最近有以下困擾嗎？】
🔍久坐活動量少
🔍疲倦無力總是無精打采
🔍身體緊繃肌肉痠痛
是不是常常有腰背痛、容易疲勞的狀況？久坐不動造成循環不好會造成疼痛和疲勞，不論是上班族或在家常常看電視的長輩，都很適合透過簡單的毛巾操，伸展筋骨，帶動全身的循環，幫助身體新陳代謝。
和緩的毛巾運動不論站著坐著都可進行，一起來用毛巾操帶動全身的氣血循環吧！
🙆♂️上半身伸展訓練
1. 伸展脊椎: 雙手抓毛巾, 吸氣往上延伸, 吐氣再慢慢拱背收回
圖片來源：陳怡汝運動專家
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2. 拉開身體側線, 眼睛看向天花板
圖片來源：陳怡汝運動專家
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3. 雙手往前伸直, 吐氣往左右轉動, 眼睛跟著看向後方, 手用力拉動毛巾
圖片來源：陳怡汝運動專家
4. 八字繞圈: 眼睛跟著毛巾走, 帶動身體旋轉和手臂練習
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5. 肩膀活動度及伸展: 雙手握毛巾近一點, 往後腦勺繞圈, 左右換邊做
圖片來源：陳怡汝運動專家
6. 伸展上臂: 手臂往外拉直、延伸
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7. 伸展手臂下側、肩膀: 雙手放背後, 像洗背的動作, 下面的手下拉(三頭延展)、上面的手上拉(肩膀延展)
圖片來源：陳怡汝運動專家
8. 伸展肩膀: 毛巾折一半用右手拉起來, 左手從中間的洞穿進去後背後面, 右手前拉左手後推。換邊做
圖片來源：陳怡汝運動專家
9. 訓練背部: (水平划船) 吸氣往前, 吐氣往後拉
圖片來源：陳怡汝運動專家
10. 訓練背部: (垂直上下) 吸氣上拉, 吐氣邊抓緊邊下抓
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🏃♂️下半身+心肺訓練
11. 踏步練習20下
圖片來源：陳怡汝運動專家
12. 坐姿, 吐氣伸直往前抬腳, 稍微停留後放下, 左右換邊各做8下
圖片來源：陳怡汝運動專家
13. 手腳開闔練習
圖片來源：陳怡汝運動專家
14. 吸氣雙手向斜上伸展、腳往外跨, 吐氣手下拉腳上抬(身體往中間集中)
圖片來源：陳怡汝運動專家
💁訓練後的放鬆
訓練後也要記得拉伸喔！可以減少肌肉痠痛！
15. 伸展大腿後側: 一腳伸直延展腳背勾, 身體往前傾, 手帶動跑步
圖片來源：陳怡汝運動專家
16. 雙腳打開, 雙手上下延展
圖片來源：陳怡汝運動專家
17. 腳踩毛巾中間, 雙手拉起, 吸氣收回腳把膝蓋靠向胸口, 吐氣腳伸直向前、腳尖勾起伸展腿後側
圖片來源：陳怡汝運動專家
18. 進階版: 單手拉毛巾固定腳踝, 吐氣腳伸直, 另一手打開扭轉下身體
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19. 單腳翹腳, 手將膝蓋下壓伸展
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20. 伸展大腿前側: 椅子坐一半, 毛巾繞過腳踝, 吐氣手拉毛巾往後、腳往後踢, 讓大腿垂直地面, 盡量膝蓋併攏。換邊做
圖片來源：陳怡汝運動專家
21. 放鬆脖子
圖片來源：陳怡汝運動專家
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