【你最近有以下困擾嗎？】
🔍容易腰酸背痛
🔍身高縮水，比過去少了3公分以上
🔍頸椎無法直立，不自覺產生駝背
身體無法直立嗎？除了肌力外，更要注意是骨質疏鬆的警訊！隨著年齡增長以及生活習慣影響，骨質含量減少，骨頭變疏鬆脆弱，稍微碰撞就有骨折的風險。要在骨骼還沒有遭到嚴重破壞時就先預防，平時保持固定的運動習慣可以增進骨質密度，預防骨質疏鬆，邀請運動專家教大家4招，運用簡單方便的彈力帶保持好骨質！可以在家隨時隨地進行，改善身體的平衡能力，預防各種關節和肌肉傷害。
今天的動作會使用彈力帶唷，老師也建議初學者可以用阻力較小的彈力帶，準備好後，我們就開始吧！
⭐️暖身階段⭐️
坐在椅子上，膝蓋九十度垂下，彈力帶拿起轉手腕（30下)，接著反方向再來一次
圖片來源：何宏胤運動專家
⭐️訓練階段⭐️
第一招、
擴胸動作，用肩膀的力量將彈力帶往外拉，拉開時讓彈力帶碰到胸口的位置，之後回到原位，胸口有夾一枝筆的感覺
這個動作要注意的是：不要聳肩唷！
圖片來源：何宏胤運動專家
做完之後可以做個小伸展，將手扶在椅子旁邊，下巴上仰，嘴吧打開15秒，接著想像身體抱著一顆球，眼睛看下肚臍
圖片來源：何宏胤運動專家
第二招、
接著要訓練肩膀及背的部分，讓你體態好看不駝背喔！
首先，吸氣將手肘往上(I)；吐氣將手肘往下(W)
把重點放在肩胛骨，身體保持穩定不要亂動，手肘放下時盡量靠近身體唷！
圖片來源：何宏胤運動專家
接著可以做個打開抱起來的動作休息，抱起來的時候記得將手肘朝向地下喔！
第三招、
身體坐穩坐挺，將彈力帶踩一半後，把彈力帶打叉，將外面那條往後收，手握著，配合吸吐氣，大腿出力，將腳抬起/放下！
圖片來源：何宏胤運動專家
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🌀課程精選QA🌀
👩🎓同學A：
請問：腳踝內翻及外翻，腳筋會痛，應做啥動作改善疼痛，謝謝！
👨🏫老師回覆：
第一個要先放鬆，
先用按摩球放在腳底按摩足底筋膜。
接著把腳放在43公分高的椅子，
膝蓋朝向腳尖方向，往前/右前方十次，
應該就可以改善疼痛感。
👩🎓同學B：
老師：第一個打開胸的動作，可以同時訓練到胸和背！~那麼專注力要放在胸？還是背？謝謝老師。
👨🏫老師回覆：
手打開要把專注力放在背肌，
回放的時候需要專注力放在胸肌，所以做夾胸。
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