top of page

3招初學者必學彈力帶運動,防止骨鬆找上門!

【你最近有以下困擾嗎?】


🔍容易腰酸背痛

🔍身高縮水,比過去少了3公分以上

🔍頸椎無法直立,不自覺產生駝背


身體無法直立嗎?除了肌力外,更要注意是骨質疏鬆的警訊!隨著年齡增長以及生活習慣影響,骨質含量減少,骨頭變疏鬆脆弱,稍微碰撞就有骨折的風險。要在骨骼還沒有遭到嚴重破壞時就先預防,平時保持固定的運動習慣可以增進骨質密度,預防骨質疏鬆,邀請運動專家教大家4招,運用簡單方便的彈力帶保持好骨質!可以在家隨時隨地進行,改善身體的平衡能力,預防各種關節和肌肉傷害。



今天的動作會使用彈力帶唷,老師也建議初學者可以用阻力較小的彈力帶,準備好後,我們就開始吧!


⭐️暖身階段⭐️

坐在椅子上,膝蓋九十度垂下,彈力帶拿起轉手腕(30下),接著反方向再來一次


圖片來源:何宏胤運動專家

⭐️訓練階段⭐️


第一招、

擴胸動作,用肩膀的力量將彈力帶往外拉,拉開時讓彈力帶碰到胸口的位置,之後回到原位,胸口有夾一枝筆的感覺

這個動作要注意的是:不要聳肩唷!


圖片來源:何宏胤運動專家


做完之後可以做個小伸展,將手扶在椅子旁邊,下巴上仰,嘴吧打開15秒,接著想像身體抱著一顆球,眼睛看下肚臍


圖片來源:何宏胤運動專家


第二招、

接著要訓練肩膀及背的部分,讓你體態好看不駝背喔!

首先,吸氣將手肘往上(I);吐氣將手肘往下(W)

把重點放在肩胛骨,身體保持穩定不要亂動,手肘放下時盡量靠近身體唷!

圖片來源:何宏胤運動專家


接著可以做個打開抱起來的動作休息,抱起來的時候記得將手肘朝向地下喔!


第三招、

身體坐穩坐挺,將彈力帶踩一半後,把彈力帶打叉,將外面那條往後收,手握著,配合吸吐氣,大腿出力,將腳抬起/放下!


圖片來源:何宏胤運動專家

----------

🌀課程精選QA🌀


👩‍🎓同學A:

請問:腳踝內翻及外翻,腳筋會痛,應做啥動作改善疼痛,謝謝!


👨‍🏫老師回覆:

第一個要先放鬆,

先用按摩球放在腳底按摩足底筋膜。

接著把腳放在43公分高的椅子,

膝蓋朝向腳尖方向,往前/右前方十次,

應該就可以改善疼痛感。


👩‍🎓同學B:

老師:第一個打開胸的動作,可以同時訓練到胸和背!~那麼專注力要放在胸?還是背?謝謝老師。


👨‍🏫老師回覆:

手打開要把專注力放在背肌,

回放的時候需要專注力放在胸肌,所以做夾胸。


趕緊報名參加更多WaCare免費線上課

加入WaCare全銀運動官方LINE社群,得知第一手課程消息!


延伸閱讀:杜絕肌少症!坐著也能練肌肉,5招教你坐著也能練肌肉!


bottom of page