【你最近有以下困擾嗎?】
🔍容易腰酸背痛
🔍身高縮水,比過去少了3公分以上
🔍頸椎無法直立,不自覺產生駝背
身體無法直立嗎?除了肌力外,更要注意是骨質疏鬆的警訊!隨著年齡增長以及生活習慣影響,骨質含量減少,骨頭變疏鬆脆弱,稍微碰撞就有骨折的風險。要在骨骼還沒有遭到嚴重破壞時就先預防,平時保持固定的運動習慣可以增進骨質密度,預防骨質疏鬆,邀請運動專家教大家4招,運用簡單方便的彈力帶保持好骨質!可以在家隨時隨地進行,改善身體的平衡能力,預防各種關節和肌肉傷害。

今天的動作會使用彈力帶唷,老師也建議初學者可以用阻力較小的彈力帶,準備好後,我們就開始吧!
⭐️暖身階段⭐️
坐在椅子上,膝蓋九十度垂下,彈力帶拿起轉手腕(30下),接著反方向再來一次

圖片來源:何宏胤運動專家
⭐️訓練階段⭐️
第一招、
擴胸動作,用肩膀的力量將彈力帶往外拉,拉開時讓彈力帶碰到胸口的位置,之後回到原位,胸口有夾一枝筆的感覺
這個動作要注意的是:不要聳肩唷!

圖片來源:何宏胤運動專家
做完之後可以做個小伸展,將手扶在椅子旁邊,下巴上仰,嘴吧打開15秒,接著想像身體抱著一顆球,眼睛看下肚臍

圖片來源:何宏胤運動專家
第二招、
接著要訓練肩膀及背的部分,讓你體態好看不駝背喔!
首先,吸氣將手肘往上(I);吐氣將手肘往下(W)
把重點放在肩胛骨,身體保持穩定不要亂動,手肘放下時盡量靠近身體唷!

圖片來源:何宏胤運動專家
接著可以做個打開抱起來的動作休息,抱起來的時候記得將手肘朝向地下喔!
第三招、
身體坐穩坐挺,將彈力帶踩一半後,把彈力帶打叉,將外面那條往後收,手握著,配合吸吐氣,大腿出力,將腳抬起/放下!

圖片來源:何宏胤運動專家
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🌀課程精選QA🌀
👩🎓同學A:
請問:腳踝內翻及外翻,腳筋會痛,應做啥動作改善疼痛,謝謝!
👨🏫老師回覆:
第一個要先放鬆,
先用按摩球放在腳底按摩足底筋膜。
接著把腳放在43公分高的椅子,
膝蓋朝向腳尖方向,往前/右前方十次,
應該就可以改善疼痛感。
👩🎓同學B:
老師:第一個打開胸的動作,可以同時訓練到胸和背!~那麼專注力要放在胸?還是背?謝謝老師。
👨🏫老師回覆:
手打開要把專注力放在背肌,
回放的時候需要專注力放在胸肌,所以做夾胸。
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