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6 招瑜珈招式大公開,紓壓放鬆必看!

壓力大是現代生活中很常見的現象,尤其是在工作和學習上,長期壓力會對身體和心理造成不良影響,因此紓壓就變得越來越重要。 瑜珈是一種很好的紓壓方式,不僅能幫助放鬆身體,還能舒緩壓力對大腦的影響。



老人瑜珈

第一招、畫圓開闊心胸

📍腳掌踏地,雙手撐開,吸氣雙手往後、吐氣身體往後縮,雙手往內平舉回來


瑜珈運動

圖片來源:林淑鈴運動專家


📍手掌朝上,吸氣雙手向外擴張,手掌翻轉朝下,深深吸氣、深深吐氣、肩膀放輕鬆


椅子瑜珈

圖片來源:林淑鈴運動專家


第二招、舒緩肩頸

📍十指交扣放在後腦勺,下巴靠近喉嚨,肩膀放輕鬆,吐氣將手肘靠近包覆耳朵,吸氣手肘撐開像蝴蝶翅膀將手打開,感受放鬆肩膀


舒緩肩頸

圖片來源:林淑鈴運動專家


📍左手伸出手指頭朝上與肩膀同高,右上拉到頭頂上方碰到左耳,把下巴縮進喉嚨,拉伸肩膀的肌肉,深深吸輕輕吐,左手推出去右手壓伸,再換另一邊


瑜珈運動

圖片來源:林淑鈴運動專家


第三招、親近大地

📍雙腳向兩邊打開,雙手放在大腿左右兩側,腳掌踩好地板腳趾頭向下壓,啟動腳趾頭的力量,讓大拇指釘在地板。吸氣胸口往上提升、眼睛看天花板,吐氣放鬆身體向下眼睛看肚臍,放鬆背部



椅子瑜珈

圖片來源:林淑鈴運動專家


第四招、艾菲爾高塔

📌屁股坐椅子的1/3,把腳打開讓膝蓋朝外,吸氣雙手向上拎高十指合掌,大拇指互扣,吐氣向右邊數12345、左邊數12345


銀髮椅子瑜珈

圖片來源:林淑鈴運動專家


第五招、弓箭拉伸

📍坐在椅子前端打開雙腳,右腳推出去腳底踩地板,左腳腳底也踩地板,想像大拇指釘在地板,右手放在膝蓋、左手拉伸碰到耳朵,吐氣右手滑下去將身體朝向右側傾維持10秒,再換另一邊



女人在做瑜珈
適合老年人的瑜珈運動

圖片來源:林淑鈴運動專家


第六招、畫個叉紓壓

📍雙手在大腿中段打個交叉,把手放在大腿左右兩側,吸氣下巴抬高眼睛看天花板,吐氣輕輕往下壓,背部微捲肩膀放鬆


舒展運動

圖片來源:林淑鈴運動專家


🧘瑜珈重點:感受身體緩緩放鬆,釋放力量,瑜珈用心練習、不要刻意用力

瑜珈的靜坐姿勢也能改善身體的平衡,增強肌肉的力量和韌性。通過長期的瑜珈練習,可以改善身體的協調性和平衡感,也能預防傷害。

瑜珈是一種很好的方式來照顧身體和心理健康。特別是在面對壓力大、需要紓壓、上班生活很累時,瑜珈可以是一個很好的選擇。

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