top of page

6招瑜珈招式整腸胃,告別便祕、脹氣!

常常吃飽就脹氣嗎?每天放屁十幾次嗎?瑜珈運動不僅可以舒緩身體,更可以幫助消除便祕和脹氣! 老師會教大家腹式呼吸與整腸健胃等體位法,幫助身體放鬆,增加腸胃蠕動,改善便秘、脹氣,提升腸胃消化效率,幫助消化道更健康!

老人參加線上運動課程


第一招

首先先坐在椅子上,手放在腰部,配合吸吐氣轉向右邊或左邊


椅子瑜珈

圖片來源:林淑鈴 運動專家


第二招

配合吸吐氣將手移到前面,再到上面,最後放下,來回五次


椅子瑜珈

圖片來源:林淑鈴 運動專家


第三招

把手放在膝蓋上面,配合吸吐氣沿著膝蓋往下摸,如果可以摸到腳底也很好喔!

椅子瑜珈治便祕

圖片來源:林淑鈴 運動專家


第四招

左右兩邊都要做,將腳伸出後,大拇哥記得點地喔!將雙手握住後配合吸吐氣往上長高,接著往前彎腰,屁股一樣要黏著椅子🪑唷!


椅子瑜珈治脹氣

圖片來源:林淑鈴 運動專家


第五招

划船🚣姿勢,將手滑到後面後,頭再往上看,左右兩邊都要做喔!


椅子瑜珈治便祕

圖片來源:林淑鈴 運動專家

第六招

將右邊腳舉起,把手抱著腳,配合吸吐氣手180度分點畫圈,最後試著做停留


椅子瑜珈治脹氣

圖片來源:林淑鈴 運動專家

🌀課程精選QA🌀


👩‍🎓同學A:

日常可以練什麼呼吸法?對身體、腸胃有幫助,謝謝


👨‍🏫老師回覆:

首先,請注意到自己正再吸氣跟吐氣,把專注力帶在呼吸上,有些人會憋氣然後沒注意到。當你有覺察力的時候,練習用鼻子吸氣吐氣,吸吐氣要練習鼻子平衡,兩側鼻孔都要練習。


👩‍🎓同學B:

請問老師大部分的動作背頸是否都要打直?


👨‍🏫老師回覆:

背打直的前提是膝蓋彎曲,為了讓腹部收進去,讓內臟器官收進去,把消化器官收進去,當腸胃跟其他器官一起收到原來的位置,才能讓動作做得更完整。


腸胃對我們很重要,心情也很容易影響進而影響的問題,所以快來跟著老師一起練習喔~


趕緊報名參加更多WaCare免費線上運動課

加入WaCare全銀運動官方LINE@,得知第一手課程消息!

bottom of page