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老人瑜珈必學!8招椅子瑜珈簡單穩定身體,增加肌力與平衡感!

以為瑜珈只有年輕人可以學嗎?根據研究表示,當涉及到壓力、疲勞、疼痛等問題,瑜珈具有高效解決的能力,並且增加核心力量和平衡感,減少跌倒受傷的風險,也有其它動作可以減輕銀髮族的健康問題,例如減緩更年期症狀。


而椅子瑜珈是以舒緩柔和的方式,藉由椅子的支持輔助,幫助我們更穩定紮實的進入瑜珈動作,配合呼吸,以舒服安全的方式輕鬆練習瑜珈動作,減緩久坐、姿勢不良的痠痛,一起跟著怡汝老師動起來!



📍第 1 招

運動前記得椅子請選擇沒有輪子的,會比較安全唷🌟

吸氣腳尖輕輕點,手往前環抱,像抱著大氣球,吐氣脖子往上抬,眼睛看向天花板


圖片來源:陳怡汝 運動專家


📍第 2 招

右手往上,吐氣倒向左邊,接著換邊唷

圖片來源:陳怡汝 運動專家


📍第 3 招

兩隻手放在肩膀上,往後選轉,盡量找耳朵,接著反方向轉

圖片來源:陳怡汝 運動專家


📍第 4 招

腳抬起來打開再關閉,持續10次,如果覺得腳抬起來腰會痠,手可以撐著椅子


圖片來源:陳怡汝 運動專家


📍第 5 招

腳一樣維持打開,配合呼吸回來手打開,一隻手放腳踝,一隻手吐氣手往上抬,眼睛往上看


圖片來源:陳怡汝 運動專家


📍第 6 招

伸展大腿後側,腳往後勾,膝蓋伸直,身體往下,腳踝往左倒,再往右倒,記得不要憋氣,配合呼吸


圖片來源:陳怡汝 運動專家


📍第 7 招

肚子用力,手可以撐著椅子,吐氣大腿往前踢,停留五秒,大腿可以撐在椅子上


圖片來源:陳怡汝 運動專家


📍第 8 招

接著手往上腳打開延伸, 往內收


圖片來源:陳怡汝 運動專家


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💗課程精選QA💗

👩‍🎓 同學A:

老師:胸椎打開售放腳踝處時, 眼睛看上手指頭會感覺有點頭暈,可以如何改善


👨‍🏫老師回覆:

快速的由下往上的確會有點頭暈,

可以先試著慢慢做。

如果真的還會頭暈,那動作就試著不要太大。


👩‍🎓 同學B:

老師:爬樓梯是用屁股臀中肌的力量,而日常走路時也是要用臀中肌的力量?


👨‍🏫老師回覆:

他是一個輔助的小肌群,主要是避免膝蓋內夾。

走路不是只靠臀中肌,還有其他大腿等等的肌群。


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