以為瑜珈只有年輕人可以學嗎？根據研究表示，當涉及到壓力、疲勞、疼痛等問題，瑜珈具有高效解決的能力，並且增加核心力量和平衡感，減少跌倒受傷的風險，也有其它動作可以減輕銀髮族的健康問題，例如減緩更年期症狀。
而椅子瑜珈是以舒緩柔和的方式，藉由椅子的支持輔助，幫助我們更穩定紮實的進入瑜珈動作，配合呼吸，以舒服安全的方式輕鬆練習瑜珈動作，減緩久坐、姿勢不良的痠痛，一起跟著怡汝老師動起來！
📍第 1 招
運動前記得椅子請選擇沒有輪子的，會比較安全唷🌟
吸氣腳尖輕輕點，手往前環抱，像抱著大氣球，吐氣脖子往上抬，眼睛看向天花板
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📍第 2 招
右手往上，吐氣倒向左邊，接著換邊唷
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📍第 3 招
兩隻手放在肩膀上，往後選轉，盡量找耳朵，接著反方向轉
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📍第 4 招
腳抬起來打開再關閉，持續10次，如果覺得腳抬起來腰會痠，手可以撐著椅子
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📍第 5 招
腳一樣維持打開，配合呼吸回來手打開，一隻手放腳踝，一隻手吐氣手往上抬，眼睛往上看
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📍第 6 招
伸展大腿後側，腳往後勾，膝蓋伸直，身體往下，腳踝往左倒，再往右倒，記得不要憋氣，配合呼吸
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📍第 7 招
肚子用力，手可以撐著椅子，吐氣大腿往前踢，停留五秒，大腿可以撐在椅子上
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📍第 8 招
接著手往上腳打開延伸， 往內收
圖片來源：陳怡汝 運動專家
-----------------------------
💗課程精選QA💗
👩🎓 同學A：
老師：胸椎打開售放腳踝處時, 眼睛看上手指頭會感覺有點頭暈,可以如何改善
👨🏫老師回覆：
快速的由下往上的確會有點頭暈，
可以先試著慢慢做。
如果真的還會頭暈，那動作就試著不要太大。
👩🎓 同學B：
老師：爬樓梯是用屁股臀中肌的力量，而日常走路時也是要用臀中肌的力量？
👨🏫老師回覆：
他是一個輔助的小肌群，主要是避免膝蓋內夾。
走路不是只靠臀中肌，還有其他大腿等等的肌群。
趕緊報名參加更多WaCare免費線上課！
加入WaCare全銀運動官方LINE社群，得知第一手課程消息！