椅子瑜珈是一種適合年長者參與的瑜珈,以椅子為輔助工具,不會對身體造成太大的負擔,同時也不會因為身體的缺陷而影響瑜珈練習。老人瑜珈能夠幫助年長者緩解身體僵硬的問題,讓身體恢復柔軟,同時也可以提升身體的肌肉力量,讓身體更加健康和有活力!

📌第 1 招
注意!椅子坐一半🪑,感覺頭頂有一條線,配合吸吐氣,接著吸氣好像胸前有一個大氣球,吐氣往前挺,手打開,胸也會跟著打開

圖片來源:陳怡汝 運動專家
📌第 2 招
順著第一招,讓我們脊髓伸展,順時針往前挺,脊髓打直,再延伸,接著逆時針再做一次

圖片來源:陳怡汝 運動專家
📌第 3 招
手掌朝上,吐氣慢慢往後拉,再回正,可以拉到胸、側腹,每個人向後拉的程度不同,依照自己可以的距離就可以囉!

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📌第 4 招
接著要開始練心肺囉!會運用到比較多下肢,將腿輪流往胸口抱,大腿後側會感受拉伸,配合吸吐氣進行,注意不要憋氣囉!

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📌第 5 招
右腳往外跨,右手往右延伸,接著輪流做十次

圖片來源:陳怡汝 運動專家
📌第 6 招
手扶著椅子,雙腳輪流抬起,大腿會感覺酸酸緊緊的,記得挺胸伸直。如果腰痠,代表肚子沒有出到力氣,需要做對動作喔!

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📌第 7 招
手肘90度,手握拳👊🏼打開,配合吸吐氣,接著可以加入腳也跟著打開

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📌第 8 招
手比讚👍🏼,透過大拇指引導把肩膀往後轉,沒問題後,再配合腳部打開喔~

圖片來源:陳怡汝 運動專家
📌第 9 招
有意識的翹腳讓腳踝放在膝蓋或大腿上,用身體力量和前手臂吐氣下壓,稍微下壓
讓髖關節放鬆,接著換邊進行

圖片來源:陳怡汝 運動專家
運動完以後,記得做靜態伸展,讓身體恢復彈性喔!
右手背在後面,手摸在太陽穴,讓肩膀遠離耳朵,不聳肩,眼睛斜上看,再往腋下看,換邊接著做!

圖片來源:陳怡汝 運動專家
椅子瑜珈非常適合各年齡層的同學參與,透過椅子的輔助,我們可以進行不同部位的伸展和培養身體的柔韌彈性,不管實長時間久坐疲憊,或是年長者體力較虛弱,都可以透過椅子瑜珈來進行簡單的伸展,提升肌肉力量和活力~
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