椅子瑜珈是一種適合年長者參與的瑜珈，以椅子為輔助工具，不會對身體造成太大的負擔，同時也不會因為身體的缺陷而影響瑜珈練習。老人瑜珈能夠幫助年長者緩解身體僵硬的問題，讓身體恢復柔軟，同時也可以提升身體的肌肉力量，讓身體更加健康和有活力！
📌第 1 招
注意！椅子坐一半🪑，感覺頭頂有一條線，配合吸吐氣，接著吸氣好像胸前有一個大氣球，吐氣往前挺，手打開，胸也會跟著打開
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📌第 2 招
順著第一招，讓我們脊髓伸展，順時針往前挺，脊髓打直，再延伸，接著逆時針再做一次
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📌第 3 招
手掌朝上，吐氣慢慢往後拉，再回正，可以拉到胸、側腹，每個人向後拉的程度不同，依照自己可以的距離就可以囉！
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📌第 4 招
接著要開始練心肺囉！會運用到比較多下肢，將腿輪流往胸口抱，大腿後側會感受拉伸，配合吸吐氣進行，注意不要憋氣囉！
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📌第 5 招
右腳往外跨，右手往右延伸，接著輪流做十次
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📌第 6 招
手扶著椅子，雙腳輪流抬起，大腿會感覺酸酸緊緊的，記得挺胸伸直。如果腰痠，代表肚子沒有出到力氣，需要做對動作喔！
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📌第 7 招
手肘90度，手握拳👊🏼打開，配合吸吐氣，接著可以加入腳也跟著打開
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📌第 8 招
手比讚👍🏼，透過大拇指引導把肩膀往後轉，沒問題後，再配合腳部打開喔～
圖片來源：陳怡汝 運動專家
📌第 9 招
有意識的翹腳讓腳踝放在膝蓋或大腿上，用身體力量和前手臂吐氣下壓，稍微下壓
讓髖關節放鬆，接著換邊進行
圖片來源：陳怡汝 運動專家
運動完以後，記得做靜態伸展，讓身體恢復彈性喔！
右手背在後面，手摸在太陽穴，讓肩膀遠離耳朵，不聳肩，眼睛斜上看，再往腋下看，換邊接著做！
圖片來源：陳怡汝 運動專家
椅子瑜珈非常適合各年齡層的同學參與，透過椅子的輔助，我們可以進行不同部位的伸展和培養身體的柔韌彈性，不管實長時間久坐疲憊，或是年長者體力較虛弱，都可以透過椅子瑜珈來進行簡單的伸展，提升肌肉力量和活力~
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