【你最近有以下困擾嗎？】
🔍早晨起床感覺關節腫脹僵硬
🔍膝蓋關節活動時常發出喀喀聲
🔍髖關節、肩關節時常感到疼痛
你因為疼痛而不敢做運動嗎？如果一直都不活動，只會造成肌肉愈來愈無力，關節愈來愈僵硬，身體做出一連串的動作，需要關節與肌肉互相協調，關節可做動作控制，提供活動度和穩定性，如果關節活動度受限，長期下來更會造成關節磨損，尤其到了40歲以後，關節老化速度會更快！這次邀請物理治療師教大家增加關節活動度的運動，減少關節不舒服！
活動前可以先自我測試，雙手舉起感受肩膀是否會緊緊的？可以感受兩手哪一邊比較緊，視自己狀態選需要伸展身體部位！
📍伸展肩頰骨
雙腳踩地，吸氣變成一顆球把頭縮進去，吐氣的時候把胸口把斜上方頂
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
📍伸展胸椎
雙腳與肩同寬踩地，雙手向前平舉，一隻手沿著另一隻手往後伸，頭跟著手一起往後眼睛看向手掌，感受背夾夾的是正常的喔！
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
📍測試肌肉緊度
兩隻手放在脖子後方，感受肌肉的緊度
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
📍伸展脖子前方的肌肉
將手含住胸口的皮膚，把頭往後仰。另外將手放在頭上加壓，手肘朝向正前方往下壓
⚠️記得不要旋轉脖子，而是朝向前後左右點頭的方式伸展，才不會受傷喔！
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
📍側邊的筋膜線
單手舉起，另一隻手扣在腋下由上往下按壓一路到最後一條肋骨，舉起的手可以左右旋轉
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
📍上半身舒緩
手扣在鎖骨上緣，手指從中間慢慢往外滑動；手換扣在鎖骨下緣，一樣慢慢滑開，可以加上乳液，雙手放在中間胸骨的地方，找到肋骨之間的縫慢慢往外撥，要能感受痠痛，感覺到肌肉有被舒緩！
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
📍正確的坐姿
雙腳與肩同寬到外八的角度都可以，手放在屁股正下方，壓到一個硬硬的骨頭就是坐骨，把坐骨壓在椅子上，閉眼吸氣讓身體往上延伸想像在量身高，身體往前往後找出身體最穩定的姿勢，就是你的中立位，在這個姿勢下脊椎壓力最小。
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
📍運用正確姿勢從椅子上站起來
腳往內放靠近身體，兩隻手扣在髖關節，坐在坐骨上，身體打直穩穩向前傾，感受腳掌接住你的身體重量，腳底板推地板站起來，屁股往後推，腰打直緩緩往下坐。
⚠️注意：膝蓋不要往內扣
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
📍放鬆膝蓋
單腳踩在椅子上，雙手緊扣在小腿窩下方，膝蓋往前兩隻手往外轉，退後往內轉
圖片來源：鍾馨葦 物理治療師
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