身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，身體的柔軟度除了影響瘦身的效果，嚴重的話還會造成脊椎側彎等問題！真的很可怕，現在就動起來！9招必學全身拉筋伸展操，隨時隨地都能做！
拉筋過程以緊緊的、稍微痠痛即可, 要循序漸進慢慢養成！每個動作建議停留15-30秒, 以達到更好的效果！
🌈上半身動作
第1招、頸部舒展
伸展脖子周圍的肌肉, 注意身體坐正、不聳肩駝背
🔸輕壓頭部, 向左右側傾倒
圖片來源：白鑫長 運動專家
🔸手輕壓後腦勺近耳朵位置
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🔸雙手抱胸, 頭後仰向上看、嘴巴閉起, 腰部不能向後傾斜喔
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第2招、伸展上肢
🔸手心朝上, 另一隻手包住手指向下壓(使伸直那隻手掌心朝前), 手肘盡量伸直, 伸展手的腹面
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🔸手心向下, 另一手搭在手背上, 下壓手腕, 伸展手的背面
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🔸身體坐正挺胸縮小腹, 一隻手放肩膀, 由另一隻手幫推上來, 使手肘處朝向天花板
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🔸身體坐正挺胸不聳肩, 一手摸肩膀, 一手摸手肘, 用力把手往胸口靠近
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第3招、伸展背部
🔸雙手十指交扣在身前, 像抱柱子一樣, 拱背手往前延伸
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🔸將雙手向上推向天花板推高, 脖子不前傾、頭要正
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🔸雙腳彎曲併攏, 雙手環抱大腿後側
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第4招、伸展胸口肌群
雙手在背後十指緊扣, 收肩胛, 向後下方延伸, 注意身體保持坐正不前傾喔
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🌈下半身動作
第5招、
雙腳併攏、背打直, 一腳屈膝一腳伸直, 腳尖勾向天花板, 往前下壓伸展
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第6招、
翹腳動作, 身體前傾加深動作
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翹腳動作, 雙手抱起膝蓋, 靠向胸口
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第7招、
弓箭步拉伸, 將腳踝抓起勾向屁股, 膝蓋要朝向地面唷
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第8招、
推牆練習: 前腳彎曲, 後腳伸直, 雙腳尖都朝向前方, 腳跟踩穩地面, 向前推椅子(前腳彎曲更多, 腳跟不離地)
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第9招、
坐姿, 單手抓同側腳腳踝內側, 另隻手伸直朝向天花板, 轉動上半身, 讓手呈一直線
圖片來源：白鑫長 運動專家
在伸展過程中若有產生非肌肉緊繃的不適感，建議還是需要尋求專業人士評估，再執行動作哦！
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