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八段錦舒筋正體態,8招在家也能做,一起變健康!

在室內也能做運動,透過八段錦帶動呼吸和身體延展,訓練腰背肌肉調整體態,還可以促進體內循環,將血液順利運送到末梢,保持氣色紅潤,只要學會這 8 招就能加強全身循環,增強免疫力!


🌈打拳前請先調順呼吸, 動作放慢、靜心來做效果更好!


第一式: 雙手托天理三焦

圖片來源:洪正君中醫師



第二式: 左右開弓似射雕

圖片來源:洪正君中醫師


第三式: 調理脾胃須單舉

圖片來源:洪正君中醫師


第四式: 五勞七傷往後瞧

圖片來源:洪正君中醫師


第五式: 搖頭擺尾去心火

小撇步:以身體為中心畫圓

圖片來源:洪正君中醫師


如果怕平衡不好跌倒,可以參考安全版本:

畫半圓,蹲馬步起身

圖片來源:洪正君中醫師


第六式: 兩手攀足固腎腰


圖片來源:洪正君中醫師

第七式: 攢拳怒目增氣力

圖片來源:洪正君中醫師

第八式: 背后七顛百病消

基礎版

圖片來源:洪正君中醫師

進階版

圖片來源:洪正君中醫師

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