🔍胃食道逆流不知道可以吃什麼
🔍容易脹氣不知道適合吃什麼？
🔍有腸躁症應該怎麼吃比較好？
常常有火燒心、胃酸逆流、腸躁症的困擾嗎？腸道好人不老，你知道胃痛、胃食道逆流應該避免那些地雷食物嗎？除了跟大家分享吃什麼食物對腸胃有幫助，也可以減少便秘、腹瀉等困擾，更會教大家簡單食譜，日常輕鬆吃出好腸胃！
🙋♀️腸道不好可能引發健康問題
腸胃功能：如腸躁症，腹瀉、便秘、腹痛等症狀。
影響免疫力：人體七成免疫細胞在腸道，共生菌影響宿主免疫功能。
影響身心：平衡腸道菌落多元性，經由自律神系統、中央神經系統、內分泌系統，影響身心平衡。
除了明顯的腸胃問題，也可以透過腸年齡問卷與布里斯托大便分類法，來判斷自己的腸胃狀況喔！
腸胃年齡問卷
布里斯托大便分類法
那不同的糞便顏色又各代表什麼意思呢？
從日常的習慣與糞便顏色，皆可以判別腸胃狀況，如果肉類吃多了，就能多攝取蔬菜，還有什麼腸胃好習慣可以養成呢？
📝養成排便好習慣
訓練身體固定時間上廁所
養成良好飲食習慣
喚醒排便反射
讓身體放鬆有助於排便
不強迫自己每天排便
㊙️養腸秘方
膳食纖維是優質腸道飼料
好油脂也能養好菌
植化素增加腸道菌多樣性、益菌壞菌生長
規律進食，維持腸道健康
除了吃以外，定期運動與睡眠也很重要！
富含纖維的食物
除了蔬菜水果，其實乳品類跟堅果種子也富含纖維喔！
簡單養胃食譜教學
鮮魚燕麥粥
🐟食材清單
• 燕麥80g、魚肉100克、玉米粒20克、雞蛋1顆、水500c.c、薑絲蔥末各10克
• 調味料:鹽、胡椒適量
🥢烹飪步驟
1. 鍋中加水和燕麥，煮至水滾
2. 轉小火加入其他食材到熟透
3. 熄火淋上蛋液拌勻，加入調味料即可
雙菇炒秋葵
🥗食材清單
•秋葵、雙色鴻喜菇、蒜、油、鹽、糖、醬油
🥢烹飪步驟
1. 秋葵洗乾淨後去蒂斜刀切，雙菇洗乾淨備用。
2. 熱鍋下油,放入蒜末炒香,然後放入雙菇翻炒一分鐘，再放入秋葵一起翻炒
3. 調味,放入半匙鹽巴、半匙糖、一匙淡鹽醬油,翻炒均勻入味至熟即可
黏滑食物顧胃
🌈黏滑性食物顧胃、富含水溶性膳食纖維，是益生菌良好的營養來源
🌈讓自己的餐盤變成彩色(食用各色蔬果)、提升植化素攝取很重要
🌈攝取多元不飽和脂肪酸： omega-3 脂肪酸、亞麻油酸
💗課程精選QA💗
👩🎓學員A：發酵食品就有益生菌？益生菌要怎麼吃、是否可以長期吃？食用上有什麼需要注意的地方？
👨🏫老師回覆：發酵食品有很多乳酸菌，但不能稱為益生菌。建議還是需要由發酵乳或益生菌營養補充品獲得。關於益生菌：建議都要拿去冷藏、每天定時定量服用最好，也可以兩種或三種一起食用、或輪流食用。但有急重症、懷孕初期、嬰兒在食用上要特別注意。
👩🎓學員B：黏黏的食物顧胃，裡面有膠原蛋白嗎？
👨🏫老師回覆：這是屬於植物多醣體，非膠原蛋白唷！裡面富含水溶性膳食纖維，多食用對腸胃有好處！
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